ポール・ウェイド「完全図解版 プリズナートレーニング 自重力で筋力を作る方法のすべて」
定価
¥1,980
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出版社 CEメディアハウス
ジムも器具もいらない。
監獄で磨かれた、自重筋トレのバイブル。
アメリカの刑務所で20年近くを過ごした元囚人が、塀の中で極めた自重トレーニング「キャリステニクス」。ジムもマシンもプロテインもいらない。必要なのは自分の体だけ――。全米ベストセラーとなり、日本でも「自重トレ」ブームの火付け役となった『プリズナートレーニング』を、漫画と図解で完全ビジュアル化した一冊。
プッシュアップ、スクワット、プルアップ、レッグレイズ、ブリッジ、ハンドスタンド・プッシュアップ。「ビッグ6」と呼ばれる6つの動作を、それぞれ初心者向けから最高難度まで10段階のステップで解説する。トレーニングの理論や考え方は漫画で、各ステップは見開き2ページの図解で。文字ばかりの原典で挫折した人にもわかりやすい。シリーズ累計20万部突破。
ポール・ウェイド：元囚人。アメリカの刑務所で通算20年近くを過ごし、その間に自重トレーニングを追求。「コーチ」と呼ばれ、多くの受刑者を指導した。著書に『プリズナートレーニング』シリーズ。
目次
- PART1｜準備
- いにしえのキャリステニクス
- 監獄アスリートのマニフェスト
- コンビクト・コンディショニング
- PART2｜ビッグ6：自重力トレーニング
- トレーニングを始める前に
- ザ・プッシュアップ
- ザ・スクワット
- ザ・プルアップ
- ザ・レッグレイズ
- ザ・ブリッジ
- ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ
- PART3｜セルフコーチになる
- セルフコーチになるには
- 体を鍛える時の知恵
- 進歩を確実にするには？
- ルーチン
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